孩子起床經常大發脾氣!! 一文看清4個原因及9種破解方法

已更新:2021年8月24日



相信很多家長早上又要趕著上班,又要準備早餐,催孩子上學就已經夠匆忙了,倘若這時孩子又亂發脾氣,放聲大哭,真的會讓大人失去理智線。


孩子起床生氣,大概可以分為四大原因:(1)沒有睡夠、(2)缺少起床的動機、(3)腦警醒調節差、(4)覺得被催被強迫。因此,要解決孩子起床氣,就要從這四大原因著手,利用以下9方法叫孩子起床,讓孩子起床不生氣。


因為「沒有睡夠」而生氣的孩子,家長可以這樣做…


1. 前一晚再早20分鐘睡覺孩子睡不夠隔天當然起不來,每個孩子需要的睡眠量不同,因此,對於有起床氣的孩子,建議前一晚再早點睡,而且晚上要有固定的睡眠儀式,以幫助孩子更快入睡。


2. 睡前2小時禁看3C螢幕螢幕有大量的藍光,研究以證明藍光會影響褪黑激素分泌,讓人更不容易入睡,睡眠品質也會變差,因此基本上晚上七點後,就要盡量避免孩子使用3C產品,除此之外,睡覺時,也別開燈,這也會影響褪黑激素量。

因為「缺少起床動機」而生氣的孩子,家長可以這樣做…


3. 創造起床動機有沒有發現,要出去玩的那天或假日,孩子總是起得特別早,「玩」總是能成為孩子起床的動機,但,平常上學,又不見得都能找到好玩有趣的點,讓孩子產生動力,因此就需要家長來創造,例如可以畫一張集點卡,上面列出幾個早上該做的事項,例如5分鐘內起床、主動換衣服、刷牙、20分鐘內吃完早餐等,有做到就可以蓋一個印章,集滿20個印章可以換小禮物等,透過增強物,先將孩子早上該做的行為成為例行公事,養成習慣。


4. 玩具攻擊法利用孩子喜歡的玩具來叫他,這會讓孩子有動力睜開眼睛,但是,用這招要小心,不要用孩子會沉迷的物品,例如卡通影片,儘管孩子會因此很快起床,但也可能因此後面該有的動作都不進行,只想一直看。


針對「大腦警醒度差」而生氣的孩子,家長可以這樣做…


5. 播放提神音樂可以選擇振奮人心的音樂,例如孩子喜愛的卡通歌、棒球應援曲、或孩子熱愛的流行歌曲等,節奏快且鮮明的音樂,是有助於清醒的。


6. 增加光線照射如果房間有窗戶,建議在孩子熟睡後,就拉開窗簾,或早上大人一起床,就將孩子房間的窗簾打開,讓陽光透進來,這能減退褪黑激素的分泌,幫助孩子清醒,如果沒有窗戶,那就只好讓房間的燈光都打開,也有類似的效果。


7. 感統前庭刺激小一點的孩子,可以將他抱起來,轉一轉、跳一跳,大一點的孩子,也可以讓他在床上翻滾幾圈,這都有助於刺激前庭覺,幫助清醒。


8. 提供食物咀嚼早餐盡量提供需要咀嚼的食物,或者富含B群及全穀類的食物,咀嚼能幫助警醒,B群能穩定情緒,全穀類為低GI食物,能防止血糖波動大,減少起床氣的產生。

因為「覺得被強迫」而生氣的孩子,家長可以這樣做…


9. 給予孩子一些控制權一早就是被催促、命令、強迫,當然會有情緒,會賴床的孩子,就該把賴床的時間算進去,讓孩子有些自主控制權,例如在合理的範圍內,讓孩子決定他還要再賴床起分鐘,早餐也能讓孩子決定要喝優酪乳或牛奶、水果穀片或玉米片…等,而前一天就先把該收拾的東西都收拾好,衣服先拿到床邊,並和孩子討論好早上起床後的步驟,減少早上還要一直催促孩子下一步要做什麼,這都能減少孩子起床氣的產生。



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